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这6种食物能帮助你减少食欲并减轻体重

时间:2023-3-22
 

对于那些试图减肥或保持健康体重的人来说,过度的食欲可能是一个障碍。如果你正在寻找减少食欲的自然方法,有一些食物能够帮助你。在这篇文章中,我们将探讨六种以饱腹感著称的食物,包括一些你以前可能没有考虑过的食物。了解这些食物如何帮助你控制饥饿感并实现你的健康目标。

牛油果(鳄梨)

 

牛油果富含有益于心脏健康的脂肪,其含有的油酸有助于控制食欲。油酸在体内转化为油乙醇酰胺,这有助于减少饥饿感和下一餐摄入的热量。油酸的其他来源是橄榄、坚果和种子,但应控制分量,因为脂肪含量高。

大麦

大麦有助于抑制食欲,因为它含有膳食纤维。一项研究表明,连续三天吃大麦面包会改善食欲控制,并在进食后14小时内增加新陈代谢,同时降低血糖和胰岛素水平。大麦可以通过各种方式纳入你的饮食,如在汤、早餐麦片中,或者在意大利调味饭和抓饭中作为大米的替代品。

汤的能量密度低,如果作为开胃菜食用可以减少总热量的摄入。汤的形状变化不会明显影响饱腹感或食物摄入。低于150卡路里的汤是控制热量的一个好选择。

辣椒

辣椒中的辣椒素可以帮助控制食欲和减少卡路里摄入。吃辣椒时产生的灼热感会激活交感神经系统,增加饱腹感和能量消耗。重要的是要逐渐开始,将辣椒添加到你喜欢的菜肴中,以获得其健康益处。

希腊酸奶

希腊和冰岛酸奶是零食,富含蛋白质,有助于减少食欲,从而减轻体重。事实上,研究表明,蛋白质比脂肪和碳水化合物更有饱腹感,可以减少整体热量的摄入。

菠菜

菠菜中的紫菜素可以通过提高CCK(饱腹感荷尔蒙)和瘦素(向你发出 “停止 “进食信号的荷尔蒙)的水平和减少胃泌素(刺激食欲的荷尔蒙)来帮助减少我们的食物量。因此,食用富含提拉西酮的菠菜提取物可以促进减肥。建议在冰沙或汤中加入菠菜,以获得更浓缩的来源。